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1、作为初学者，可以使用东方正手握拍。欧式握拍，即半东正手握拍和半东反手握拍，有一定水平的初学者可以入门。
2、双脚站在终点线后，与肩同宽。右脚基本平行于基线。左脚对着右网柱。放松你的手腕和手臂，把它们放在你的身体前面。用左手把球拍握在脖子上。两个脚趾的对角线正对着目标。
3、双臂一起上下移动。球从伸出的左手垂直向上抛出。位置在身体的前面和左脚的上部。回拉球拍时手掌朝下。身体的重心平滑地移动到前脚。抛球的高度要满足击球手臂充分伸展，使击球感觉舒适。
4、抛球后身体开始向前转动，球拍在背后做圆周运动，最后向前挥拍击球。
5、球员必须尽力伸展，在最高点击球。击球点应该在身体的右前方，与右肩完全伸展基本一致。击球时，手臂和球拍完全伸展。击球时，身体旋转，身体重心前移，使右脚掌正对后网。理想情况下，
6、从球拍顶端到左脚跟排成一行。
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